(1) หากอยากกินขนม ให้ดื่มน้ำแทน เอาให้อิ่มไปเลย
(2) พยายามให้ตู้เก็บอาหารของเราว่างเปล่า เพื่อจะไม่ได้มีสิ่งยั่วยวนให้เราตบะแตก
(3) ติดรูปนางแบบ หรือ นายแบบ ที่เราฝันอยากจะเป็น เพื่อสร้างแรงจูงใจ ในการลดความอ้วน
(4) กินของที่มีรสชาติร้อนแรง เช่น พริกป่น ขิง ซอสพริก จากรายงานของ มหาวิทยาลัยเกียวโต ญี่ปุ่น พบว่ามันจะกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 25%
(5) หลับเพื่อลดความอ้วน เมื่อคุณหลับโอกาสที่จะหาของกินย่อมมีน้อยลง
เป็นนักช็อปที่ฉลาด มีรายชื่อข้าวของที่คุณต้องการที่จะซื้อ และให้ซื้อเท่านั้น เพื่อไม่ให้เกิดกิเลสไปซื้อของอ้วนๆมากิน
(7) กินข้าวเช้าเถอะที่รัก เพราะมันจะไม่ทำให้คุณหิวมากตอนช่วงกลางวัน
ฟังเพลงที่มีสุนทรียรส (พวกเพลงอกหัก อย่าฟัง) นักวิจัยพบว่า สมองเราทำงานเมื่อเวลาฟังเพลงดีๆ เหมือนกับตอนที่เราหม่ำอาหารที่ชอบ
(9) อย่ากินจนกว่าจะนั่ง
(10) ดื่มชาเขียว มหาวิทยาลัยสวิสเซอร์แลนด์พบว่าการดื่มชาเขียวจะช่วย เผาผลาญแคลอรี พยายามดื่ม 3 ถ้วยต่อวัน
(11) เวลากินก็สนใจในสิ่งที่ตนเองกิน หากตอนที่เราดูทีวี อ่านหนังสือ หรือดู internet ก็อย่ากิน
(12) พยายามหาเวลาไปเดิน เพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรีแล้ว แสงแดดยังช่วยทำให้ลดความอยากอาหารด้วย
(13) พยายามหมั่นแปรงฟัน เพราะมันช่วยลดความอยากของคุณได้
(14) กินพออิ่ม เหลือก็ช่างมันเถอะ อย่าเสียดาย ให้คิดเสียว่าหากกินเข้าไป เวลาจะลด อาจจะเสียเงินมากกว่า
(15) อย่าใจร้อนจะลดความอ้วนภายในพริบตา เพราะนอกจากมันจะทำไม่ได้แล้ว คุณจะเสียกำลังใจไปเปล่าๆ
(16) เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟท์
(17) ซื้อเชือกกระโดด มันเป็นการออกกำลังกายที่ดี และไม่เปลืองที่อีกด้วย
(18) บริหารก้น เมื่อคุณยืนรอรถเมล์ หรือ นั่งทำงาน ลองพยายามเกร็งกล้ามเนื้อที่ก้นแล้วก็คลาย มันไม่เพียงแต่ทำให้ก้นคุณกระชับ แต่มันทำให้เราผ่อนคลายด้วย
(19) ไปซื้อดัมเบลล์มาเล่นที่บ้าน เวลาว่างก็เอามันมายกขึ้นยกลง
(20) ลองขึ้นบันได้ทีละสองขั้น
(21) บ้านไหนมีสวน ก็ไปขุดดิน ตัดหญ้าบ้าง เอาแคลอรีออกไป
(22) ไปซื้อวิดีโอออกกำลังกาย เปลี่ยนบ้านให้เป็น ฟิตเนสเลย
ที่มา : numwan.com

-น้อยกว่านั้น ตามน้ำหนัก หรือความอ้วน ความผอม คือ อ้วนก็มากหน่อย ผอมก็น้อยลง ไม่ใช่กินเพื่ออิ่ม แต่กินเป็นยา แล้วดื่มน้ำอุ่นตามไปมากๆควรกินสองวันติดต่อกันและงดอาหารในทั้งสองเช้านั้น ความร้อนในสารกำมะถันธรรมชาติ และกากใย จากพูทุเรียน จะออกฤทธิ์ชำระล้างขยะในลำไส้ออกได้อย่างเกลี้ยงเกลา รวมทั้งเป็นยาถ่ายพยาธิต่างๆ อีกทั้งยังเป็นยาถ่ายในผู้ป่วยน้ำเหลืองเสีย ซึ่งมักเกิดแผลจากแมลงกัดอยู่เสมอทุเรียนให้ประโยชน์คณานับที่แพทย์แผนไทย มีอาทิเนื้อสีเหลือง

- รสหวานร้อน ทำให้เกิดความร้อน แก้โรคผิวหนัง ทำให้ฝี

-หนอง แห้ง เนื้อทุเรียนมีฤทธิ์ขับพยาธิเปลือกหนาม

- รสเฝื่อน สับแช่ในน้ำปูนใสใช้ชะล้างแผลที่เกิดจากน้ำเหลืองเสี ย แผลพุพอง เผาทำถ่าน บดจนเป็นผง คลุกในน้ำมันมะพร้าว หรือน้ำมันงา ลดความบวมพองจากคางทูม และเผาเอาควันไล่ยุงและแมลงใบทุเรียน

- รสเย็นและเฝื่อน ใช้ต้มน้ำอาบแก้ไข้ แก้ดีซ่านและเป็นส่วนผสมในยาขับพยาธิรากจากต้น

- ตัดเป็นข้อๆ ต้มให้เดือด ดื่มบรรเทาอาการไข้และรักษาอาการท้องร่วงนอกจากทุเรียนจะให้คุณอเนกอนันต์ตามสรรพคุณยาที่กล่าวมา ยังเป็นไม้ที่มีความเชื่อตามวัฒนธรรมประเพณีไทย ตั้งแต่กรุงศรีอยุธยากระทั่งจนถึงปัจจุบัน คือ เป็นไม้มงคล ซึ่งตามตำราปลูกต้นไม้ตามอักษรนาม ประจำทิศว่าไว้..

“ทิศที่ควรปลูกต้นไม้มงคล ทิศบูรพา ให้ปลูกไผ่ กุ่ม และมะพร้าว ทิศอาคเนย์ ให้ปลูกต้นยอและสารภี ทิศทักษิณ ให้ปลูกมะม่วง กับ มะพลับ ทิศหรดี ให้ปลูกชัยพฤกษ์ สะเดา ขนุน และพิกุล ทิศประจิม ปลูกต้นมะขาม จะช่วยป้องกันความถ่อย ถ้อยความและผีร้ายมิให้มากล้ำกรายอีกทั้งต้นมะขามเป็นต้นไม้ที่มีชื่อเป็นมงคลนาม ถือเป็นเคล็ดว่าจะทำให้มีแต่คนเกรงขาม ยำเกรง
ที่มา:heyhaparty.blogspot.com

จากผลการศึกษากลุ่มประชากรอเมริกันวัยผู้ใหญ่ มากกว่า 1,000 คน ที่ควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค รวมถึงดัชนีมวลรวมของร่างกาย (บีเอ็มไอ) ซึ่งล้วนแต่เป็นปัจจัยบ่งชี้ถึงโรคอ้วน ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Archives of Internal Medicine ระบุว่า ผู้ที่ทานช็อคโกแลตอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ มีโอกาสที่จะผอมกว่าผู้ที่ทานนานๆครั้ง

ทั้งนี้ บุคคลที่อยู่ในกลุ่มศึกษา ซึ่งมีอายุระหว่าง 20-85 ปี มีรายงานว่า ทานช็อคโกแลตเฉลี่ย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายเฉลี่ย 3.6 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยผู้ที่ทานช็อคโกแลตถี่กว่าค่าเฉลี่ย มีแนวโน้มที่จะมีสัดส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงที่ต่ำกว่า ทั้งนี้โดยใช้การนำน้ำหนักมาหารกับส่วนสูง และคูณ 2

ตามปกติแล้ว ดัชนีมวลรวมของร่างกายของคนปกติจะอยู่ระหว่าง 18.5-24.9 ขณะที่บุคคลที่ต่ำกว่านั้น ถือว่ามีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ และคนที่สูงกว่า 25 น้ำหนักสูงกว่าเกณฑ์

เบียทริซ โกลอมบ์ หัวหน้าคณะผู้วิจัย จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย-ซานดิเอโก เผยว่า ผู้ใหญ่ที่บริโภคช็อคโกแลตบ่อยครั้งกว่า จะมีระดับดัชนีมวลรวมของร่างกายต่ำกว่าผู้ที่ทานน้อยกว่า ผลการศึกษาที่ชี้ว่า ยิ่งปริมาณช็อคโกแลตที่บริโภคมีมากเท่าใด ก็จะมีส่วนเชื่อมโยงกับดัชนีมวลกายที่ต่ำลงมากเท่านั้น เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจสำหรับคนทั่วไป อย่างไรก็ดี ผลการศึกษาครั้งนี้ จำเป็นต้องมีการวิจัยและศึกษาเพิ่มเติม ซึ่งรวมถึงการทดลองศึกษาถึงประโยชน์ของมันที่มีต่อระบบการเผาผลาญอาหารของร่างกาย

อย่างไรก็ดี คณะผู้วิจัยเตือนว่า ต้องไม่ลืมว่าช็อคโกแลตหนึ่งแท่ง มีปริมาณแคลอรีสูงถึง 200 แคลอรี ซึ่งส่วนใหญ่มาจากไขมันอิ่มตัว และน้ำตาล ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดี การจำกัดการบริโภคต่อครั้งให้อยู่ที่ปริมาณเพียง 1 ออนซ์ หรือเพียงแต่เหยาะผงโกโก้ ซึ่งมีปริมาณไขมันต่ำ ลงในอาหาร 1 ครั้งต่อวัน ก็เป็นเรื่องที่เหมาะสม

ช็อกโกแลตต่อแท่ง (40 กรัม) จะให้โพลีฟินอล (Polyphenol) อันเป็นส่วนประกอบของแอนตี้ออกซิแดนท์ (Antioxidant) ในระดับมาตราฐาน 200 มิลลิกรัม จะช่วยเพิ่มความดันเลือด กระตุ้นการเต้นของหัวใจ ขณะที่แอนตี้ออกซิแดนท์จะช่วยให้ผิวสวย ชะลอความเหี่ยวย่น สามารถป้องกันมะเร็ง และช่วยให้หัวใจมีสุขภาพดี

ที่มา : matichon
ภาพ : manager

พฤติกรรมกินข้าวหน้าคอม
นอก จากไม่ถูกสุขลักษณะแล้ว งานวิจัยบางชิ้นยังระบุว่าพฤติกรรมเช่นนี้จะทำให้สมองสนใจแต่สิ่งที่ปรากฏ หน้าคอม โดยไม่รับรู้รสและปริมาณอาหาร จึงกินเยอะกว่าปกติ และอาจทำให้อยากของหวานมากขึ้นด้วย แถมการนั่งหน้าจอตลอดเวลาโดยไม่ลุกไปไหน ยังไปขัดขวางการทำงานของลำไส้ อาหารที่กินเข้าไปจึงย่อยยาก การอ่านหนังสือขณะกินอาหารก้ให้ผลไม่ต่างกันค่ะ

ดื่มน้ำเย็นระหว่างมื้อ
น้ำ เย็นจะเข้าไปขัดขวางการทำงานของกระเพาะทำให้อาหารไม่ย่อย และหมักหมม โอกาสที่กระเพาะและลำไส้จะติดเชื้อโรคก็มีมากตามไปด้วย ลองงดดื่มน้ำเย็นระหว่างมื้ออาหาร แต่หันมาจิบน้ำธรรมดาที่อุณหภูมิห้องแทน จะช่วยให้การกลืนอาหารง่ายขึ้นโดยไม่มีผลต่อกระเพาะแต่อย่างใด

กินแป้งเยอะ
โดย เฉพาะแป้งขัดขาวที่ย่อยยาก จึงหมักหมมอยู่ในกระเพาะและลำไส้นานจนเกิดเป็นแก๊สจึงทำให้ท้องอืด แก้ไขได้โดยเพิ่มผักลงไปในมื้ออาหาร ใยอาหารจะช่วยให้ขับถ่ายส่วนเกินออกไปได้โดยไม่ตกค้าง

กินไปคุยไป
การ สนทนาในวงอาหารช่วยเพิ่มรสชาติและมิตรภาพได้ แต่อย่าลืมว่าขณะพูดเท่ากับคุณได้กลืนลมลงท้องด้วย ทำให้เกิดแก๊สในร่างกายมากโดยไม่จำเป็น แถมการคุยเพลินยังส่งผลให้เคี้ยวไม่ละเอียด เมื่ออาหารหยาบไปเจอแก๊สในกระเพาะแล้วยิ่งพาลย่อยยากไปใหญ่ เป็นสาเหตุของอาการท้องอืด ท้องเฟ้ออาหารไม่ย่อยไงล่ะ

เรื่องเล็กๆ แต่ส่งผลเสียมหาศาล ลองลดความเสี่ยงอาหารไม่ย่อยเพื่อสุขภาวะทางโภชนาการที่ดีด้วยกันไหมคะ

ที่มา : ที่นี่ดอทคอม